妊婦はカフェインを摂っても大丈夫？量の目安と注意点をわかりやすく解説

妊娠中はカフェインの摂りすぎに気をつけたい一方で、コーヒーや紅茶が習慣になっていると「完全にやめなきゃいけない？」「どれくらいなら大丈夫？」と悩んでしまいますよね。

特に初めての妊娠では赤ちゃんへの影響を考えると不安になりやすく、何を基準に判断すればいいのか迷ってしまうものです。

この記事では妊娠中のカフェイン摂取について、公的な情報を踏まえながら量の目安や注意点、カフェインを控えたいときの代替飲料を紹介します。妊娠中の不安を和らげるヒントとして、ぜひ参考にしてください。

妊娠中にカフェインを控えたい理由

妊娠中にカフェインを控えたい理由は胎児への影響が指摘されていることと、妊婦自身もカフェインの影響を受けやすくなるためです。

妊婦がカフェインを過剰摂取すると低出生体重など胎児の発育への影響や、流産との関連が報告されています。

また妊娠中は代謝機能の変化により妊婦前よりもカフェインの影響を受けやすく、不眠や不安感などの体調不良につながりやすくなります。

妊婦自身に起こりやすい体調への影響

妊娠中はカフェインを分解する能力が大幅に低下するため、妊娠前と同じ量でも影響を受けやすくなります。

カフェインには神経を刺激する働きがあり、適量であれば眠気を抑えて集中力や作業効率を高める効果があります。

しかし摂りすぎると交感神経が刺激されて動悸や不眠、めまいや頭痛、不安感などが起こることがあります。胃を刺激してムカつきや吐き気、下痢などの消化器症状が出る場合もあります。

さらにカフェインには鉄の吸収を妨げる作用があり、鉄分を多く必要とする妊娠中は貧血のリスクにも注意が必要です。

妊娠中のカフェイン摂取はどのくらいまでOK？

日本では妊婦の1日のカフェイン摂取量について明確な上限は設定されていません。これはカフェインの影響に個人差が大きいためです。

一方で世界保健機関（WHO）やカナダ保健省は1日300mgまで、英国食品基準庁（FSA）や欧州食品安全機関（EFSA）はより慎重に1日200mgまでを推奨しています。

カフェイン200mgの目安としてコーヒー約2杯、紅茶約3杯分に相当します。

なお、健康な成人でも安全とされる摂取量の目安は1日400mg程度とされています。

産婦人科でも、カフェインについては「完全に禁止する必要はないが、コーヒーなら1日1～2杯程度を目安に量には注意する」という指導が一般的です。

無理に我慢せず量を意識しながら上手に取り入れましょう。

カフェインが胎児に与える影響

妊婦がカフェインを過剰に摂取すると、胎児発育不全や流産のリスクが高まる可能性があります。

妊娠中は胎盤が一定のフィルターの役割を果たし、多くの異物が胎児へ直接届かないようになっています。しかしカフェインは分子が小さいため胎盤を通過し、胎児まで届いてしまいます。

胎児は肝臓の機能が未熟でカフェインを分解するのに時間がかかります。そのため体内に長く残り発育に影響を及ぼします。

胎児発育不全

カフェインには血管を収縮させる作用があります。胎児に必要な栄養や酸素は母体の血液から胎盤を通して胎児まで届けられます。

しかし、カフェインの血管収縮作用によって胎盤への血流が減少すると酸素や栄養の供給が滞り、その結果、胎児の成長が遅れる可能性があります。

胎児発育不全はただちに症状がでるものではありませんが、早産や帝王切開の可能性が高まったり、出生時に低血糖や低体温、呼吸障害などのリスクが高まることがあります。

低出生体重児

胎児の発育が十分でない場合、出生児の体重が2,500g未満となる「低出生体重児」のリスクが高まります。

研究の中には、1日に300mg以上のカフェインを摂取することが低出生体重児のリスク増加と関連していると報告しているものもあります。^1）

低出生体重児は臓器が十分に成熟する前に生まれることが多く、出生後に感染症にかかりやすかったり、運動機能の遅れなど発達の経過に注意が必要な場合があります。

また、生まれた直後だけではなく将来的な生活習慣病リスクとの関連も指摘されています。

流産

妊娠中のカフェイン摂取と流産リスクとの関連は、複数の研究で報告されています。

たとえばスウェーデンで行われた症例対照研究では、1日のカフェイン摂取量が増えるにつれて自然流産のリスクが高まったと報告されています。^2）

カフェインの影響は個人差が大きいため一概には言えませんが、摂取量が多いほどリスクが上昇する可能性があることは知っておきたいポイントです。

カフェインを多く含む飲み物一覧

カフェインを多く含む代表的な飲み物にはコーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶、エナジードリンクなどがあります。飲み物によって含有量には大きな差があるため、目安として以下にまとめました。

あまり知られていませんが、玉露はコーヒーよりも多くのカフェインを含みます。

また、エナジードリンクは製品によるカフェイン量の差が大きく、コーヒーの2倍以上のカフェインを含むものもあります。必ず成分表示を確認し、妊娠中の常飲は控えることが望ましいでしょう。

なお、カフェイン以外にも妊娠中は避けたほうがよい飲み物があります。アルコール飲料や、未殺菌の乳飲料や未殺菌のジュース、一部のハーブティーなどは胎児への影響が懸念されるため注意が必要です。

妊娠中は注意したいハーブ系の飲み物

多くのハーブティーはノンカフェインですが、妊娠中は種類によって注意が必要です。

一部のハーブには妊娠に影響を与える可能性のある成分が含まれているため、日常的に飲む場合は

医師や助産師に相談することをお勧めします。

どのハーブティーにも薬理作用があるため、安全とされるものでも大量摂取は避けて1日1〜2杯程度を目安にしましょう。

また同じ商品名でも配合が異なる場合があります。妊娠中は「マタニティ向け」と明記された製品を選ぶとより安心して楽しめます。

妊娠中に安心して飲める飲み物

妊娠中の水分補給は、ノンカフェインで体に余計な刺激を与えにくい水や麦茶を中心に選びましょう。水は白湯にすると、便秘の改善や代謝アップ、リラックス効果などが期待できます。

市販の麦茶には「ブレンド麦茶」のように大麦100％ではない商品もありますので、成分表示をチェックしましょう。また、「麦茶」と「ハトムギ茶」は名前が似ていますが、原料は異なるため注意が必要です。

炭酸水はつわりで水が飲みにくいときに口当たりがよく感じられることがあります。ただし胃が張ったり胸やけが強くなることがありますので、体質や好みに合わせて取り入れてみてください。

そのほか、黒豆茶、そば茶、たんぽぽ茶、トウモロコシ茶、カフェインレス（デカフェ）飲料も妊娠中におすすめです。

水分補給の基本は水や麦茶とし、それ以外の飲み物は1日に1〜2杯程度を目安にすると、カフェインや刺激の摂りすぎを防げます。

妊婦のカフェインに関するよくある質問

妊娠中のカフェインとの付き合い方については不安や疑問を感じやすいものです。特に妊娠に気づく前に飲んでいたものや、飲み物以外に含まれるカフェインについて心配になる方も少なくありません。

ここでは妊婦さんのよくあるカフェインに関する質問をまとめました。

妊娠発覚前にコーヒーを飲んでいましたが大丈夫でしょうか？

妊娠に気づく前にコーヒーを飲んでいたとしても、1日1〜2杯程度であれば直ちに赤ちゃんに重大な影響が出る可能性は低いと考えられています。そのため過度に心配する必要はありません。

妊娠初期は胎児の重要な器官が作られる時期ですが、一般的な量のカフェイン摂取と先天的な異常との関連は示されていません。

カフェインの過剰摂取については、奇形リスクよりも流産や胎児の発育への影響が懸念されています。

妊娠がわかったら、今後はカフェインの摂取量を意識し控えめを心がけましょう。

カフェインを含む食べ物には何がありますか？

カカオ豆や茶葉を原料とする食品には、カフェインが比較的多く含まれています。

ホワイトチョコレートにはほとんどカフェインが含まれませんが、ダークチョコレートや高カカオチョコレートでは、1枚で20〜40mg程度のカフェインが含まれます。

そのほか抹茶や茶葉を使ったスイーツにもカフェインが含まれます。たとえば抹茶ケーキ１食分には、商品によって差はありますが、10～70mg程度のカフェインが含まれる場合があります。たまに楽しむ程度であれば問題ありませんが、濃いタイプのものは量を意識して控えめにするとよいでしょう。

まとめ

妊娠中は、カフェインを完全に避ける必要はありませんが、摂りすぎには注意が必要です。

過剰に摂取すると、胎児の発育への影響や低出生体重、流産との関連が指摘されています。また、妊婦自身にも不眠や不安感、胃の不快感などの体調不良が起こることがあります。

目安としてはコーヒーであれば1日1～2杯程度までを意識し、無理に我慢しすぎずにストレスをためない範囲で上手に付き合っていくことが大切です。

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【参考サイト】

^1）Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of fetal growth restriction: a large prospective observational study – PubMed

^2）Caffeine intake and the risk of first-trimester spontaneous abortion – PubMed

食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A  | 厚生労働省

カフェインの過剰摂取について：農林水産省

食品中のカフェイン | 食品安全委員会