妊娠初期に「これって大丈夫？」と不安に思うことはありませんか？
つわりで食事が偏ったり、仕事や運動を続けていいのか悩んだり…。
赤ちゃんの大切な器官が形成される重要な時期だからこそ、慎重に過ごしたいですよね。
このコラムでは、妊娠初期に気をつけるべき行動を見やすいチェックシートにして、分かりやすくご紹介します。
大切な赤ちゃんを守るために、日常生活をチェックしてみましょう！
日常の行動編
妊娠初期はつわりで食欲が落ちたり、体調が不安定になったりしやすい時期です。
無理をすると疲労が蓄積し、流産のリスクを高める可能性もあるため、日常の行動には注意が必要です。
特に、長時間の立ち仕事や重い荷物の持ち運びは体への負担が大きいため、できるだけ避けましょう。
つわりがつらいときは無理せず、こまめに休憩を取りながら過ごしましょう。
旅行・レジャー・外出編
妊娠初期は海外旅行や遠出はもちろん、近場であっても旅行はあまりお勧めできません。
旅行先で急に体調が悪くなった場合、すぐに適切な医療機関を受診できるとは限らないからです。
どうしても外出が必要な場合は移動時間を短くし、こまめに休憩をとるなど、無理のないスケジュールを心がけましょう。
出かける際は母子手帳と保険証を忘れずに持参してくださいね。
食事・飲み物編
妊娠初期はおなかの赤ちゃんの重要な器官が形成される時期のため、バランスの取れた食事が大切です。
特に葉酸・鉄分・カルシウムを意識して摂取しましょう。
生魚や生肉、ナチュラルチーズなどは食中毒や感染症のリスクがあるため避けるのが無難です。
つわりがある時期は、バランスは二の次でまずは食べられるものを見つけて少量ずつ小分けにして食べましょう。
美容・健康管理編
妊娠初期はホルモンバランスの変化により、肌質や髪質の変化、むくみや疲労感を感じやすくなります。
ヘアカラーやパーマは胎児への影響は確認されていませんが、刺激の強い薬剤や長時間の施術は避けるのが無難です。
湿布や漢方の使用は成分によっては流産リスクを高める可能性があるため、医師に相談しましょう。
どこの施設でも念のため妊娠していることは必ず伝えてください。
運動・スポーツ編
つわりが落ち着いていれば、ウォーキングや妊婦向けヨガ、軽いストレッチは血流を促し、体重管理やストレス解消に効果的です。
一方で、接触の恐れがある球技や格闘技、転倒の恐れがあるスキー、激しい運動などは体に大きな負担がかかるため控えましょう。
また、体調が優れない日は無理をせず休息を取ることも重要です。
運動を取り入れる際は、医師と相談しながら安全に行うようにしましょう。
ペット編
妊娠中もペットと過ごすことは可能ですが、感染症リスク対策や衛生管理に注意が必要です。
特に猫の排泄物にはトキソプラズマ菌が含まれる可能性があり、流産や胎児への影響を引き起こすことがあるため、トイレ掃除は家族に任せるのが安心です。
犬の散歩や日常のふれあいは問題ありませんが、噛み傷や引っかき傷を避けることが大切です。
また、ペットの予防接種やノミ・ダニ対策をしっかり行い、清潔に保つことも重要です。
妊娠中の免疫力低下を考慮し、ふれあい後の手洗いを徹底しながら、安全にペットとの生活を楽しみましょう。
まとめ
妊娠初期は赤ちゃんの重要な器官が形成される大切な時期です。感染症予防のため、人混みを避け、特に動物との直接的な接触は控えましょう。
また、つわりが落ち着いていても、急な体調不良が起こることがあります。予定があっても無理をせず、体調に合わせて柔軟に対応することが大切です。
楽しみにしていたイベントに行きたくなる気持ちは理解できますが、万が一に備え、事前に対処法を考えておきましょう。会場の医療体制を確認し、すぐに休める環境を確保することも安心につながります。
さらに、妊娠初期は体調の変化が激しく、長距離移動は大きな負担になりがちです。どうしても移動が必要な場合は、移動時間を短くし、こまめな休憩を取りながら体調管理を心がけましょう。
無理をせず、自分のペースで過ごすことが、赤ちゃんと母体の健康を守る第一歩です。
